jak długo

[...] - czysta rozrywka #-P wycisk na barki - nawet ok, choć 9 kg jest o wiele bardziej odczuwalne niż 8, mimo że to tylko 1kg różnicy :> podciąganie-opuszczanie- wreszcie widzę jakies postępy, nie lecę jak kłoda i powiedzmy, że panuję nad sytuacją wznosy bioder - ciężko po tym wstać %-) izolacja przednia, a właściwie tylna \-) micha wczorajsza: [...]

Dobry trening, prosty i ciężki. Jak nie masz apetytu może spróbuj jeść tłuszcze i rzeczy które mocniej zalegają na żołądku tylko wieczorem. Bo takie bułeczki maślane mają sporo laktozy i tłuszczu, a to długo będzie zalegać i potem już apetyt nie będzie taki dobry.

Polciu + 1000.. aż mnie nosi. Doris : myjesz ziemniaki , nie obierasz, kroisz wzdłuż jak widać ,posypałem czosnkiem,papryką ostrą i przyprawą do gyrosa, trochę rzepakowego w folie aluminiową i do pieca 180-200stopni, 1h i po godzinie otwierasz i dopiekasz 10-15 minut. Długo schodzi ale warto :). Tego oleju naprawde niewiele dawalem, niby z [...]

[...] 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy) 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 8 Pompki na poręczach (z hantlą 14kg) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyprosty przedramion na [...]

[...] DOLNYM tu tez zastopowalo ale jzu w malym stopniu TEGO NIE ZMNIENIAJ, MASZ TYLKO SPORO ZANIZYC W PIERWSZYCH TYGODNIACH. 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi ALBO DZIENDOBRY ALBO CIAGI MA PROSTYCH NOGACH. B: 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, [...]

[...] :-) Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy a siła i regeneracja trochę kulały. O wiele dłuższe domsy i brak chęci do treningów. Po drugie nie jem supli tyle jak się wydaje. Praktycznie tylko okołotreningowo. Białko 30g i gainer 50g tylko po treningu w nagrodę za dobry trening ;-) W ciągu dnia nie potrzebuję takich supli. 1kg [...]

[...] cwiczen. Zasadniczo martwy ciag polega na podniesieniu ciezaru z podloza tzw. martwego ciezaru i stad jego nazwa. Dlatego klasycznie ciezar ciagniemy z podloza, wzglednie jakiegos podestu i opuszczamy. Kiedy zaczynamy robic bez opuszczania to troche zaczyna przypominac czasem wioslowanie. Osobiscie robilem i tak i tak a nawet siak, ale od [...]

[...] ale ja wczoraj patrze a tam jest w składzie 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest sens po między brać z bcaa czy może same bcaa i wyrzucić w ogóle carbo ?(są różne szkoły tego i właśnie mam poważny [...]

[...] Dla mniejszych do 60 sek. A tak uniwersalnie podchodząc, to do momentu uspokojnie aoddechu po ostatniej serii. Jak zaczynasz stygnąć między seriami znaczy, że za długo odpoczywasz, a jak nie masz juz siły w połowie kolejnej serii znaczy, że odpoczynek był za krótki, Trzeba to wyczuć, ale granice pozostają mniej więcej te, co Ci napisałem.

Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]

[...] ze wsi , taty nie mam , mama przyjedzie na 3 miesiące w roku i jedzie dalej za granice , z funduszami kiepsko jest , Bron boże nie wyzalam sie ale chcem żebyś zrozumiał w jakiej jestem sytuacji . Gdybym był te pare kilo ledszy czuł bym sie lepiej . Wybacz że pisze do ciebie na TY DZiękuje i pozdrawiam Przed pLanem 1 seria rozgrzewkowa . Tego [...]

Witajcie. Nie pisałam nic długo ale jestem codziennie. Musiałam się uporać ze swoim organizmem ...nadal nie możemy się dogadać więc kombinuję na wszystkie możliwe sposoby jak mu pomóc. Ćwiczę 4xtydz.Nie biegam bo mi zimno :-D Robię od nowa dietę anty zapalną-czuję że to coś co będę powtarzać co roku :-) Poza tym wszystko(oprócz chronicznego braku [...]

Dziś byłem na wizycie u androloga i powiedział że mam za wysokie SHBG które jest w granicy takiej jak u 60- letniego mężczyzny. Tłumaczył coś o białku i transporcie testo i wyliczał na jakimś kalkulatorze ile powinienem mieć względem testosteronu. Wynik ok 32-35. Przepisał HCG 12 ampułek, jedna tygodniowo i skierował na badania wątroby. SHBG jest [...]

[...] brzuch ostatnie ćwiczenie zamieniłam na plank na piłce, też daje w kość, a nogami nie umiem już ruszać, więc to byl dobry krok. %-) Dieta Samotne to jajko na końcu, ale tak jakoś mi wyszło, dorzucę warzyw; drugi posiłek dzielony na pół, w szkole. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9757a5e5c6c44d74979f6e8a2128b46b.png Chciałam jeszcze dodać, że jutro [...]

Witam Cię, chciałam powiedzieć, że kiedyś miałam podobny brzuszek, teraz go nie mam bo się nie poddałam, mam nawet zdjęcie u siebie w blogu byłej ja :) jak się daję z siebie wszystko to długo się na efekty nie czeka!

Do końca czerwca pociągnę redukcje by była rzeźba na lato i dobry fundament na masę. Potem będę masował tak długo jak będzie to możliwe :-D Szkoda, że zawsze byłem sucharkiem, teraz trzeba sporo nadrabiać masy w stosunku do reszty

[...] a FBW. Trochę przy tej technice nogom jest poświęcana mniejsza uwaga, ale ja muszę resztę poprawić w stosunku do nich. Poza tym w pullu robię właściwie taki sam wysiłek jak przy splicie w dzień pleców. One są moją słabą stroną, więc mogę w ten sposób je poprawić. Barki przy tym wariancie co trening robię i powolutku się poprawiają. W sumie [...]

[...] godziny do zakończenia cyklu na MUSCLE TEST, tak więc co się z tym wiąże :-?:-?:-? hmmm... ..nie jestem z tego powodu zadowolony, bo czuje się na tym naprawde dobrze, jakościowo jest to chyba Moja życiowa forma, wagowo w sumie chyba też 88-O 8-)8-)8-) ..no, ale przyszedł Mnie pocieszyć dzisiaj PCT MONSTER, zarzyłem już 4 kapsułki 2x2, tak [...]

Last minute komentarz z mojej strony: to czego sie obawiam, to ze Ronda malo sparowala. Nie wiem czy sie zgodzicie, ale ona, podobnie jak Brock czy Pudzian nie lubi dostawac w twarz. Jesli ona przez rok w ogole nie sparowala albo sparowala jak Brok czy Sage, czyli albo nie bijesz w glowe, albo bijesz, ale na 5%, to w 1 rundzie moze sie mocno [...]

U z okresem to nie fajnie trzeba jak najszybciej znalezc przyczyne. Moze sie spoznic z powodu zmiany diety, intensywnych cwiczen lub stresu (mnie na poczatku spoznil sie ponad 2 tyg ale teraz jest juz w normie), nie powinien chyba tak dlugo. To tak jak by ci jeden wypadl. Radzila bym to sprawdzic, moze odstawic co bierzesz dodtakowo, zmienic [...]